Co to jest trening ekscentryczny na czym polega. Przyklady przy kolanie skoczka, iolkjhgfdsazxcvbnmkjhgtrreewqasddfghjklpooiuyy ttreewqsdfghnmnbgfdszzxcvbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb jjkkkkkkk kjjjhhhhhpppoiiiijjjjj jjjjjjjjjjjjjjjjjjj jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjijijjjjjjj
Witam , za kilka dni zdejmują mi gips (skręcone kolano) i chciałbym wrocic do treningu bo przez te 3 tygodnie sie strsznie zapuściłem a , ponieważ zbliżają się wakacje chciałbym odsłonic troche miesni . Moje pytanie dotyczy treningu . Jak cwiczyc ? Jaki plan ? Póki co nie będe mógł robic cwiczen na nogi i czegos typu martwy ciąg , wiosłowanie ze [...]
Witam. Czy taki trening ma sens przy redukcji? Od niedawna mam czas i chęć by chodzić na siłownię 6, a nawet 7 razy w tygodniu i zastanawiam się nad wyborem odpowiedniego treningu. Który będzie lepszy: a) codziennie jedna partia + 45 min interwałów na bieżni. b) 3 razy w tygodniu trening siłowy z 45 min interwałów + w pozostałe dni same aeroby. [...]
Witam, Z nowym rokiem planuje redukcje masy + jeśli się uda jakaś rzeźba. Na początek chciałbym aby tydzień wyglądał następująco: pon - siłownia, wt - basen, śr - squash, czw - basen, pt - siłownia, sb - bieg/rower Czy mógłby ktoś zaproponować jakiś plan na dni w siłowni? Będę wdzięczny za przedstawienie planu - do tego oczywiście dojdzie dieta i [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie tricepsa,chodzi mi o trening najlepszy na rozbudowanie zewnętrznej strony tricepsa. Mam do dyspozycji atlas z wyciągiem i oczywiście hantle i gryf i obciążenia. Jakie najlepsze ćwiczenia na rozbudowanie własnie tej części tricepsa? Pozdrawiam Proszę o odp Staż treningowy około 10 lat Waga 90 kg 44 cm w bicepsie.
Witam, czy taki trening bicepsa będzie dobry, otóż zależy mi na sile ramiona a nie rozmiarze, aktualnie mam 41cm w bicepsie i tyle przy mojej budowie cała wygląda dość ładnie. Wymyśliłem, aby zamiast robić 3 serie po 10-12 powtórzeń jak dotychczas to robić 3 serie po 4 powtórzenia, ale z bardzo długą fazą negatywną. Np jak teraz robię uginanie z [...]
witam. Wczoraj na wf-ie biegalismy na 1000 m. Moj wynik - 6,18 min Dzisiaj mam straszne zakwasy - cale nogi (lydki, dwuglowe i czworoglowe ud i posladki) Dzisiaj na silce mam trening lydek. Czy warto je cwiczyc podczas zakwasow, czy lepiej dzisiaj ominac trening lydek??? Jak wplynie trening na lydki, kiedy mam zakwasy?
Witam. Mam jedno szybkie pytanie. W tygodniu mam tylko dwa dni w ktorych moge isc na silownie potrenowac. Oto moje pytanie: Czy lepiej jest robic trening wszystkich partii czy moze jednak rozlozyc to na dwie sekcje i robic trening dzielony?? I jak sadzicie, co byscie wybrali? Pozdr.
[...] tak na prawdę wziołem się i ćwiczę od 4 miesięcy, po prostu tym żyję, wcześniej ćwiczyłem ale nie tak zawzięcie jak teraz... Zaczynając miałem 65wagę teraz ważę 80kg, robię trening na masę, klata nawet poszła uda, itp ale ... brzuszek też :) Wiem że muszę wcinać aby rosnąć... Czy można do Treningu na masę dodać jakiś lajtowy trening na brzuszek [...]
Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi podać link do dobrego treningu na mase i z natężeniem na barki, nie musi być taki dokładny.. Nie robie sam własnego bo nie jestem jakims kulturystą chce tylko urosnąć. Mam 19 lat i waga 70kg pozdro!!! będą sogi PS: zalezy mi na tym aby dopasował ten plan ktoś kto sie dobrze zna. Zmieniony przez - [...]
Cześć, nazywam się Michał, mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Znalazłem to forum i od razu wpadło mi w oko. Liczę na Waszą pomoc, chciałbym zwiększyć masę, a także swój wygląd. Niestety mam wadę serce i nie mogę ćwiczyć na siłowni, jednak w warunkach domowych typu: pompki, drążek, brzuszki, hantle i tak dalej, jak najbardziej. Chciałbym, [...]
Witam, nurtuje mnie jedno pytanie. Robię trening zwykle wieczorem (około 20;30) także po treningu jestem w domu po 22, a więc pora nocna. Nie powinno się na noc jeść węgli, ale co jeśli taki wieczorny posiłek jest posiłkiem potreningowym? Powinienem jeść go troszkę mniej, a może wcale? Pytanie może okazać się banalne i głupie, jednak chciałbym by [...]
prosba do starszych userow : dajcie linki do topicow o treningach dzielonych p.t. jeden miesien raz w tygodniu kazdy na oddzielnej sesji np poniedzialek klata , wtorek plecy , sroda lapy etc. albo cos zblizonego nie bardzo wiem co wpisac do przegladarki zeby takie tematy znalezc , a nie chce zaczynac nowego tematu ( ups chyba jednak to zrobilem [...]
Czy mogl by kto z szanownych uzytkownikow,podpowiedziec mi mniej wiecej jak trenowac na silowni by wyrabiac dynamike,poniewa trenuje pilke nozna i nie chce stracic dynamiki i zwinnosci a do tej pory przez 3 miesiace trenowalem na mase i aktualnie mierze 175 a waze 72 kg czy jak nabiore jeszcze masy to spowoduje to zmniejszenie dynamiki i zwinnosci?
[...] mięsnie ud ramion pupy lydek itd:) Waze 58 kg przy wzroscie 161 cm Obwód biustu: 96 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód talii: 75 cm Obwód pępka: 85 cm Obwód biodra: 94 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód ramienia: 24 cm Obwód Szyi: 32 cm Czy ktoś mogłby mi doradzić ile seri i powtórzen w takim treningu dla zupelnie początkujących?
Witam Dlaczego nie można robić nóg np. z barkami z jakiej przyczyny piszecie, że nogi musi robić się osobno ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego [...]
Witam, otoz mam problem ponieważ pracuje , cwicze, staram sie trzymać diete , gdy to robię mam zaj**iste samopoczucie, dick stoi z rana jak oszalały, wszystko widze w pozytywnych kolorach, usmiech na twarzy itp. Gdy przestanę ćwiczyć z jakiegoś tam powodu... powyżej 3 dni to... co sie ze mną dzieje to nie do opisania jest... zamula mnie, chodze [...]
Hej. Jakie ćwiczenia są najlepsze na zwiększenie siły i rzeźbę?? (nie mam sprzętu) Jeżeli ktoś mógłby, to proszę rozpisać na tydzien, co mam w poszczególne dni robić, i jak duzo?? Aha, jeśli komuś by się chciało, to moze wrzucić zdjęcia jak dokładnie wykonywać te ćwiczenia... :D Pozdrawiam :D
